另外，有越來越多證據顯示，睡眠對下降阿茲海默症的風險極為主要。
在你深度睡眠期間，神經膠細胞會沖走你蘇醒時積累在突觸中的所有代謝碎片。起首，我們需要睡眠才能集中註意力。要形成記憶，第一步就是要留神。關於記憶，睡眠在很多方面都飾演環節角色。睡眠可以確保額葉皮質神經元連結警醒、活躍、隨時準備停當，提供記憶編碼所需的註重力。沒有充沛的睡眠，早上你的額葉皮質就會拖著疲憊的程序上工，你的留意力會變得緩慢。
記者郭奕均／臺北報道
但跟著生活愈來愈勞碌，或年數越來越大，經常感覺會忘掉想說的話、想不起別人的名字，腦殼越來越不清晰，豈非時候流逝，記憶，畢竟會成為熟習的目生人嗎？最會說故事的哈佛神經科學家，同時也是暢銷小說《我馳念我本身》的作者莉莎・潔諾娃（Lisa Genova），在最新著作《平生都能好好記憶》中，用淺白的說話诠釋大腦的運作，希望每一個人都能具有好好記憶一向到老的方法。人生要好好守住的，除健康，還有我們的記憶。
它就叫做睡眠。若是大藥廠明天推出一種可以改良記憶力，並光鮮明顯降低阿茲海默症風險的藥，你會想要嗎？你願意付幾何錢？其實這類藥已有了。
（圖／翻攝自Pixabay）專家建議各人每天都需要7到9小時的睡眠。▲睡眠對於健康有很大影響，對記憶更是。
要睡多久才夠呢？成年人每晚需要7到9小時的睡眠，少於這個時候的睡眠會影響你的血汗管系統、免疫系統、心理健康和記憶力。
天天晚上，睡眠都在幫助你積極匹敵心臟病、癌症、傳染和精力疾病。關於睡眠與健康之間的聯系關系，已經有極度清晰的科學資料。當你取得足夠的睡眠，體內所有器官系統的活力（包括你的大腦）城市獲得改良，相對地，若是你睡眠不足，健康和記憶力就會遭到極大侵害。莉莎・潔諾娃發現各人對記憶的很多曲解與迷思，因此但願透過本身的盡力，為各人多爭奪一些「時間」，她指出，預防阿茲海默症有方式，從飲食、運動、到延續進修新事物，都能回護大腦闊別失智風險，而這一篇，要和大家強調的是最主要的─睡眠，睡眠是記憶的黃金工作期，天天睡足七到九小時、乃至是小睡片刻，都能守護記憶。
睡眠不足會增加我們罹患心臟病、癌症、傳染、精神疾病、阿茲海默症和記憶力弱退的風險。睡眠並非可以自由選擇的無所事事，它不是被動、空白的無意識狀況，不是偷懶的歇息時間，也不是浪擲時候，更不等於不蘇醒的狀態。
身體在睡眠時其實處於很繁忙的狀況，對你的健康、保存和各類功能的運轉極為主要。整整16年沒有念書、沒有工作、沒有思慮、沒有社交、沒有頑耍、沒有愛人。若是你活到85歲，等於花了248,200個小時在睡覺，相當於整整睡了28年！假如你50歲，代表你已花了16年在睡覺。一樣，其他動物睡覺時，也終止了打獵、進食、交配或梳洗等各類勾當。假設每晚沉睡8小時，人類平生中就有三分之一的時間在睡覺。為什麼人類和其他動物要進化成花這麼多時間「什麼事也不做」？
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▲《我馳念我本身》暢銷書作家莉莎・潔諾娃，最新著作《平生都能好好記憶》，寫給每個人的大腦記憶全書，遺忘不是仇敵，簡單操演，練習記憶陪你走的更遠。可是揄揚每晚少於7小時的糊口方式，是一種按照毛病資訊而構成的自滿。睡眠專家一致贊成，我們每晚都需要7到9小時的睡眠，少於這個時候的睡眠對健康和記憶都有害。
我們持久睡眠不足，還常常以此為榮。
另外一半的人在過去12小時有睡足8小時，這些介入者的速度提拔20％，準確度也提高35％。熟能生巧，條件是你有睡覺。12小時後，所有介入者再次測試溝通的使命。妙技記憶大幅提高，不是因為持續操演，或純真過了一段時候。這些人進步是因為他們有睡覺。一半的人在曩昔12小時保持蘇醒，他們履行使命的速度和準確度都沒有提拔。
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